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哪些运动简单轻松又效果好?下蹲5分钟,等于步行1小时

[2019-08-13 11:20:15] 来源:本站 编辑:小小 点击量:
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导读:医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。“蹲”既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感,还能给我们带来许多意想不到的养生效果。从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它

  医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

  “蹲”既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感,还能给我们带来许多意想不到的养生效果。

  从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

  人在下蹲的时候,心肺血流量相对充沛,能减少心血管疾病的发病率;

  下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。

  蹲一蹲,利字楼里的“久全身

  1、强健关节和骨骼

  下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

  2、可以增强肌肉力量

  常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。

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