脊椎瑜伽练几组瑜伽帮你保养脊椎

2018-07-05 17:05

  脊椎是非常重要的身体部位,如何保养脊椎呢?今天,我们就和大家一起来学习几组脊椎瑜伽,以下就是具体的脊椎瑜伽教学步骤,感兴趣的朋友不妨跟着学习一下,另外,你也可以参考我们的瑜伽视频教程来练习哦!

  下面,我们就和大家从腹背运动开始今天的瑜伽练习吧!练习腹背运动可以让我们的脊椎得到很好的舒展,腹背运动怎么做呢?

  腹背运动

  做法

  面对墙壁,站在几十厘米外,让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。

  当你俯身向前时,双脚一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,双眼向下看。

  如果你是久坐不动的办公族,练习这一式对你来说也许是有难度的,这时候动作的高度高一些,低一些都是没有关系的。

  胸肩扩展

  做法

  双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。

  如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

  用一条大的毛巾放在身后,分开我们的两腿,距离和肩部长度保持一样。

  向前弯曲我们的身体,将我们的上半身接近大腿,手握住我们的浴巾顺势从后背向上缓缓地抬起,练习的时候要注意保持身体的平衡性。

  半月式

  做法

  身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒。

  然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。

  向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。

  功效

  这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。

  笨拙式

  做法

  手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。

  之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。

分享到:
文章评论 · 所有评论
评论请遵守当地法律法规
点击加载更多
© 2016-2018 厦门资讯 http://www.993x.com/
网站统计