AD
首页 > 健康 > 正文

久坐办公室脂肪堆积?十分钟变小细腿!

[2019-10-09 09:35:16] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
评论 点击收藏
导读:久坐办公室脂肪堆积?十分钟变小细腿!无论你是脂肪型腿还是水肿型肥胖,其实都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。方法如下:走路要快节奏大步伐迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果;下坡加快步伐能有效锻炼到小腿上的三头肌。MM们在上、下班班途中可以有意识提醒自己采取正

  久坐办公室脂肪堆积?十分钟变小细腿!

  无论你是脂肪型腿还是水肿型肥胖,其实都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。方法如下:

  走路要快节奏大步伐

  迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸,还有提臀的效果;下坡加快步伐能有效锻炼到小腿上的三头肌。MM们在上、下班班途中可以有意识提醒自己采取正确的走路方法,利用好身边的每分每秒来减肥。

  动作要领:身体前倾,后跟先于前脚掌落地,将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行,下坡快走。

  以爬楼代替坐电梯

  爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法,在坐地铁或是上写字楼时,MM们都可以爬楼梯上下楼。

  爬楼梯时的方法和平时不太一样,需要MM们只用前脚掌做支撑,将脚跟悬空,一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗,塑形小腿。

  如果MM们在写字楼高层上班,可以用电梯+爬楼的形式,为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。

  办公桌下练拉伸

  MM们不好意思在办公室起身做健身运动?也觉得频繁走动显得不礼貌?现在MM们不用担心这个问题了,因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。

  1. 坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,脚尖伸直,保持5秒钟。

  2. 脚尖伸直,脚面向上竖起呈90度角,尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉,保持5秒钟。

  3. 用脚踝的力量旋转双脚,拉紧小腿肚的肌肉。

  快慢结合两重奏

  回家路上MM们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。

  首先MM们要使用“腹式呼吸法”,吸气缩腹,呼气放松,用鼻呼吸,嘴吐气,让呼吸带动全身血液流通。

  走路时可以迈大步先快走3分钟,再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

  此外,MM们还可以倒着走路,这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲,臀部微翘。倒着走可以促进血液循环,但时间不宜过长,以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。

  半蹲式做家务

  为了锻炼腿部肌肉,MM们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗,想象自己坐在凳子上,上半身直立,将臀部和大腿架空,微微弯曲膝关节,大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。

  金鸡独立瘦腿法

  MM们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦,先将全身重心放在左腿上,右腿侧迈出一步,用脚尖着地,用力打直,缓慢从侧面抬起,保持20秒钟,换另一侧。

  边看电视边减肥

  坐在沙发上,双小腿之间夹一个枕头,再慢慢抬起小腿,抬至和大腿同高,这时胳膊可以向后伸直,双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒,收腿后重复以上动作。

  除了以上动作外,看电视时MM们可以握拳轻捶大腿,让肌肉软化,燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏,从下至上一个方向的捏揉腿部,让工作了一天的肌肉放松下来。

  毛巾——减肥好帮手

  1. 躺在床上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

  2. 两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

  此外,还有一些更简单的方法,让MM们躺在床上都能瘦。

  卧在床上,伸直双腿,一只脚挪后,一只脚伸直,次数不限,累了就休息几分钟再重复动作。

  平时上班的MM,周末应该多外出活动活动,可以选择在公园快走,或是约朋友一起打球锻炼。只有劳逸结合身体机能才能正常运作,脂肪也不容易堆积,再做以上这些瘦腿就会事半功倍啦。

  更多关于久坐办公室脂肪堆积?十分钟变小细腿!- 新妈妈育儿经验分享,二胎辣妈帮,宝宝树人早教、母婴专家在线问答,请关注【微信公众号:xinmake521】

查看更多:可以 伸直 小腿

为您推荐