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达芬奇睡眠法怎么做 达芬奇睡眠法可行吗

[2020-02-14 14:57:51] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:据悉达芬奇睡眠法只需要没4个小时睡15—20分钟左右就可以了,不需要整个晚上睡觉,这些算下来一天只需要睡两个小时左右就可以保证精力充沛。最近,网上流传一种“达芬奇睡眠法”,据说着名画家达芬奇不需要整晚睡觉,只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来,只睡2小时左右,剩下的大把时间从事创作,而且能保持充沛的精力。达芬奇睡眠法也被称为多相睡

  据悉达芬奇睡眠法只需要没4个小时睡15—20分钟左右就可以了,不需要整个晚上睡觉,这些算下来一天只需要睡两个小时左右就可以保证精力充沛。

  最近,网上流传一种“达芬奇睡眠法”,据说着名画家达芬奇不需要整晚睡觉,只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来,只睡2小时左右,剩下的大把时间从事创作,而且能保持充沛的精力。

  达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠,是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

  达芬奇睡眠法从理论上来说是可行的,不过实际操作起来可能还是会觉得睡眠不足。

  首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地睡眠位的睡眠方式,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外,当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光),或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为,而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点,小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说,在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾,我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式,维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。

  心理学家伍兹奈克(Piotr Wozniak)认为多相睡眠的方法没有什么科学依据,因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示,我们的生物节律是双相而不是多相的,这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法,会让睡眠不同阶段的时间都缩减,扰乱生物节律,最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果,例如身体和心理的机能减退,焦虑和紧张感增强,免疫功能降低。

  达芬奇睡眠法虽然不会猝死,但也不是一种高效的睡眠方式。

  达芬奇睡眠就是多相睡眠,多相睡眠的好处就是,你可以在一星期内节约20-30个小时,并且精力更加充沛。 白天干活,晚上睡觉就是正常人采用的睡眠,也较深度睡眠。深度睡眠是单相睡眠。但人有时也会多相性睡眠,所以才会打盹儿和午睡。 单相性睡眠,就是一天一次睡个够,这只有人类和灵长类动物才会的。

  据说达·芬奇就是采用多相性睡眠,他每隔4个小时就睡15分钟。人从子宫里出生,无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3~4个月左右时,就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。

  意大利生理学家斯塔皮参照达?芬奇的方 法,对一位航海员进行长达两个月的类似睡眠 试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算 等能力均完好无损。这说明达?芬奇睡眠法不 仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着 利用人体生理潜力的广阔发展前景。后来,一位画家就这方法进行了亲 身试验,以证实了它的有效性。可不到半年时间,他又回到正常的8小 时睡眠上来。谈及其中原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不 知道这些多出来的时间该如何打发。

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