女生怎么瘦胳膊呢健身达人的瘦身经验大分享

2018-07-06 01:36

  关于怎样瘦手臂一直是爱美女生们所关心的话题,今天本文就分享一套锻炼手臂并达到瘦手臂效果的健身操。有8个练习动作组成,主要是针对手臂的肱三头肌和肩部的三角肌。

  关于怎样瘦手臂一直是爱美女生们所关心的话题,今天本文就分享一套锻炼手臂并达到瘦手臂效果的健身操。这套瘦手臂的健身操有8个练习动作组成,主要是针对手臂的肱三头肌和肩部的三角肌。具体练习动作请看以下文字和图片:1、坐姿双手上下举动作要求:练习者坐姿保持躯干稳定,双手曲肘保持在150度左右,掌心朝上,让手臂上下5厘米的幅度连续移动。练习时间:1分钟2、坐姿双手举起动作要求:练习者坐姿保持躯干稳定,双手掌心朝上,肘关节保持微屈,上下15厘米大幅度连续举起和放下。练习次数:30个/组3、坐姿双手前绕环动作要求:练习者坐姿保持躯干稳定,双手掌心朝上,保持肘关节微屈,双手向前匀速绕环。4、跪姿窄距俯卧撑动作要求:练习者采用跪姿,两脚交叉,双手与肩同宽,做窄距俯卧撑。练习次数:15个/组5、俯卧窄距半身起动作要求:练习者俯卧于垫上,双手与肩同宽屈肘,掌心撑地,做半身起。练习次数:20个/组

  关于怎样瘦手臂一直是爱美女生们所关心的话题,今天本文就分享一套锻炼手臂并达到瘦手臂效果的健身操。有8个练习动作组成,主要是针对手臂的肱三头肌和肩部的三角肌。

  6、坐姿反式屈肘动作要求:练习者坐姿让脚掌、臀部、手掌着地,双手间距与肩同宽,用手臂的力量将臀部抬起。练习次数:20个/组7、坐姿单腿支撑反式屈肘动作要求:同“坐姿反式屈肘”练习大体相同,只需要练习者做动作的过程中将一只脚伸直腾空。练习次数:15个/组8、反式平板支撑动作要求:练习者双脚伸直坐于垫上,利用手臂的力量将身体抬起至身体成一平板。练习次数:15个/组

  关于怎样瘦手臂一直是爱美女生们所关心的话题,今天本文就分享一套锻炼手臂并达到瘦手臂效果的健身操。有8个练习动作组成,主要是针对手臂的肱三头肌和肩部的三角肌。

  9、有氧运动20分钟将以上8个练习动作,按顺序做2到3个循环后,再进行至少20分钟的原地匀速跑步。有条件 的女生们可以选择在跑步机上跑步,或者用其它健身设备做至少20分钟的有氧运动。以上怎样瘦手臂的健身操需要每周做2到3次,坚持一个半月就会看到效果。1、健身没有太多诀窍,就是坚持多练。你可以每天都抽出一些时间来练习哑铃,不过不是盲目的练习哦,不然会长肌肉的,那样手臂还是粗的,不过是肥肉变肌肉了而已,具体训练方法是每天用哑铃做60个,每次做12个做5组,每组间隔3分钟,做完以后拍拍手臂,让手臂放松一下,注意哑铃不用太重,我们只是减肉不是练肌肉。

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