甩掉小肚腩的运动方法 七招和肚子上的游泳圈说拜拜

2018-07-08 13:36

  看到别人家的马甲线不免会心生出丝丝羡慕之意吧,回头看看自己肚子上的游泳圈,还是想着先把脂肪甩掉,再练出肌肉吧。肚子上的脂肪堆积很常见的一个原因就是经常坐着没有运动量,特别是当下的年轻一族,上班的时候就端坐在电脑前,下班了就是各种葛优躺,脂肪跟着你也是难免嘛。另外就是中年男女们,因为长期的应酬,或者对自己身材的疏于管理,就会出现啤酒肚、或者没完全恢复的孕肚。

  小肚腩的形成原因也不少,但最终都导致一个现象,就是影响人的整体美观,并且很多疾病都是随着肚子而起的。所以,想要有一个平坦的小腹,就开始简单的运动起来吧。

  仰卧起坐姿势

  躺在地板上,腿部与地板形成直角,肩膀靠在在地板上,手部抱头。吸气,膝盖往胸部方向运动,同时提升上半身角度,约形成30度的角度,呼气时放松。重复此练习15-20次开始。

  不要拱起你的背部,这个动作将帮助你收缩腹部肌肉,给它们一个有效的锻炼。

  循环蹬腿动作

  坐在地板上,背部与地面形成45度角,举起你的腿。用双腿交替进行缓慢蹬踏运动。保持呼吸正常。还可以让左肘触碰右膝盖,右肘触碰左膝盖,反复替换。

  这种缓慢并且需要控制肌肉的动作,可以给腹部肌肉施加压力。

  船式姿势

  躺在地上,背靠地板。将你的上半身和腿部撑起约30度的角度,保持30-40秒的姿势,然后放松。重复这个动作10次,同时缓慢呼吸。

  掌握对姿势,重复这个动作可以帮助收紧你的上腹部和下腹部

  骆驼形姿势

  跪在地上,脚背靠地,拱起你的背,并把手放在脚后跟,将肚子向外推。保持此姿势30秒,重复10次。

  在做这个动作时,腹部肌肉收缩,释放,可以得到很好的锻炼。

  倾斜动作

  一边手掌支撑触碰地面,手臂与身体形成45度角。肘部支撑你的身体,另一只手与身体方向一致,伸直即可。这个动作可以感觉到斜肌的拉伸,给它们一个良好的锻炼。重复15-20次运动是理想的。

  确保你的身体在一条线上,没有任何弯曲和拱门,呼吸平稳。

  桥梁姿势

  躺在地板上,双手放在你的身体两侧,脚平放在地板上,膝盖弯曲。收缩你的腹部,慢慢地挺起腹部,形成一个桥梁姿势。保持这个位置几秒钟,然后慢慢降低。

  注意:如果你患有腰背问题,请避免这种锻炼。

  转体动作

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